杨凯_读书心得:《自控力》

《自控力》内容简介:作为一名健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做"意志力科学"的课程,参与过这门课程的人称其能够"改变一生"。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

一个没有自控力的人,一定不是一个成功的人,因为没有自控力,好比轮船没有了动力,只有随波逐流,漂浮不定,何谈到达彼岸。古人云"古之成大事者,不惟有超世之术,亦必有坚韧不拔之志。"这里所说的"坚忍不拔之志",正是自控力。

意志力第一法则:认识你自己。

在做决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力,否则,大脑总会默认选择最简单的。如果自己都不知道自己在作决定,又怎么能控制自己呢?如果想要更强的意志力,就得有更多的自我意识自控力不仅和心理有关,也和生理有关,当最需要意志力的时候,若能够学会将自己的生理机能调整到相应状态,此时自控力就成了本能反应。

两种威胁与两种反应:致命危险,产生的是"应激反应",即基于本能的原始欲望;现代诱惑,产生的是"三思而后行"反应,即帮助大脑和身体放慢速度、抑制冲动。二者不同在于,前者意识到了外在的威胁,后者意识到了内在的威胁。对三思而后行的反应的最佳生理学测量指标是"心率变异度",数值高则意志力坚定。提高心率变异度的方法则有:1)放慢呼吸,12以下甚至4至6次每分钟;2)充足睡眠;3)健康食物;4)时常锻炼身体;5)住在宜人的环境;6)保持平和的心态;7)培养冥想的习惯;自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等需要真正的身体能量,长时间的自控就像慢性压力一样,会削弱免疫系统,增大患病的概率。正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分,适当的自控也是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样,试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药,会给你带去过重的生理负担。从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。

克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我们不必时时克制,事事克制,在不影响长远目标的事上给自己一些放纵,而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑,让我的欲望无限膨胀。一个人能走多远,关键在于能抵御多少诱惑。人生旅途中,金钱美女房子权利都可能成为你的绊脚石。一个年轻人才华横溢,官运亨通,平步青云,前途无量,可拜倒在石榴裙下,虽做鬼也风流,但美好的前途就毁了。虽挡住了女人的诱惑,但见钱眼开,贪赃枉法,最后锒铛入狱,悔恨交加。没走多远就摔了跤。对金钱和美女不感兴趣,但迷恋上了赌博,输了不罢休,赢了不肯走,国内不过瘾,走出国门到国外去发展,结果钱财两空,身败名裂。半世英名付诸东流。让人嗟叹不已。现代文学巨匠鲁迅先生,他走得很远,成为众人仰望的星星。他之所以让人仰慕,当之无愧地得到了伟大的思想家、革命家、文学家众多的头衔。他启蒙人的思想,救治人的麻木的灵魂,中国人把他当做国宝,许多外国人也对他顶礼膜拜。就是因为他抵御了各种各样的诱惑。高官厚禄、休闲娱乐,轻歌曼舞、纸醉金迷他都拒之门外。名誉地位,他都把它看做过眼云烟。人家在喝咖啡,他在写作、把笔当做枪,对准敌人,冲锋陷阵,所向披靡;把文字当成药,苦心婆口,专心致志地医治国人的头脑。古今中外的名人,如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就,成为举世瞩目的伟大人物,你或许能找到千万条理由,千万个原因,但你不能忘记最关键的一点,就是他们远离了形形色色的诱惑。

总结:

1.要挺过第一波的疲惫感,挺过去后,你会再次拥有意志力继续挑战。

2.善用"我想要"的力量来恢复能量。思考:如果挑战成功,我会获得什么;如果我成功,还有谁会因此获益,我的行为会影响自己的家人、朋友;如果现在愿意做困难的事,那么一段时间后这个挑战就会变得容易。

杨凯_读书心得:《自控力》

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
  • A+
所属分类:未分类

发表评论

您必须登录才能发表评论!

目前评论:2   其中:访客  1   博主  1

    • avatar betway必威娱乐城 0

      自控力是成功的基石啊