都业华_心理课(5):如何转化情感?

愤怒、沮丧、焦虑和怀疑这些都是我们最常遇到的负面情感因素,这些因素会影响我们做出正确的决定,并且可能一直消耗我们的精力,直到我们感到精疲力尽。由于我们无法完全避免这些情感因素,所以必须想办法消除它们的负面影响。

很多人会落入一个陷阱,就是设法用思想控制情感。比如我们刚刚亏了一大笔钱,感到非常难过,但是我们尝试着告诉自己,不要紧没事的,会好起来的。但是这种做法作用一般不大,作者提出一个观点,完全了解一种情感并且提出它的重要信息,才是改变重要情感的重要步骤。德克萨斯大学教授詹姆斯也发现,如果我们能使模糊的情感变的很清晰,就能从不同的角度观察这些情感,在不同的环境下评价它们,从而赢得转换情感的机会。换一个角度,当我们有负面情绪时,解决问题的第一步是知道自己为什么原因产生这些负面情绪,可以通过写日记的方式记录下来,把自己的愤怒沮丧焦虑,记录的越详细越好。你可能在记录过程中突然想通,其实事情并没有想象的那么坏。

人如果把所有的重点都放在负面情绪本身,是无暇顾及导致负面情绪事件的。但是当你开始记录负面情绪,你就有机会开始审视导致你情绪变坏的事件。举一个例子,你跟你爱人吵架了,你认为都是他不对,当你在气头上的时候,越想越生气,恨不得把几年前的老底都翻出来。当你将模糊的情感变得清晰的时候,你开始分析,开始记录自己的负面情绪的时候,你开始回忆整个事的时候,你可能突然间发现你对他的要求过于苛刻,很有可能缺少沟通导致的。你有可能马上消除掉这些消极自我对话,而把注意力转回到双方的修复上,并且从中吸取教训,下次近可能避免这种情况再次出现。

作者认为,比较科学的做法,是用一种情感代替另一种情感,而不是用思维代替情感的方式。任何负面情感的理想替代物,是平静的心态,所以任何可以让人镇静、注意力集中的因素都能作为有效的替代情感的手段。如果在生活中或者交易中,你感觉到产生了负面情绪,很焦躁、情绪很差,比较好的选择是换一个地方,做几组腹式深呼吸,很快可以平静下来了。实际上当你平静聚精会神的时候,不太可能感到愤怒、焦虑跟紧张的,每一个人的方法各不相同,大家可以自己试试看如何能够比较迅速找到平静状态,这点对于交易和生活同样重要。

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